发布时间：2026 年 3 月 5 日
权威来源：国家卫健委、中国营养学会、世界卫生组织 (WHO)
信息出处：健康中国 “三减三健” 专项行动、《中国居民膳食指南（2022）》
添加糖摄入过多，已成为威胁我国居民健康的重要隐患。世界卫生组织与中国营养学会明确建议：成人每日添加糖摄入量应不超过 25 克，最好控制在 5～25 克之间，约相当于 1～2 块方糖。
添加糖是指在食品加工中额外加入的糖，如白砂糖、冰糖、果糖、果葡糖浆、蜂蜜、浓缩果汁等，常见于奶茶、饮料、蛋糕、饼干、糖果、蜜饯、早餐麦片、调味酱等。长期高糖饮食，会显著增加肥胖、2 型糖尿病、脂肪肝、龋齿、痛风、心血管疾病风险，还会加速皮肤衰老、降低免疫力。
科学减糖，不是不吃天然糖分（水果、谷物中的糖），而是远离添加糖。日常做到：不喝含糖饮料、奶茶、果汁；少吃甜点、零食；烹饪少放糖；购买食品时查看配料表，避开 “糖、果糖、果葡糖浆、蜂蜜” 靠前的产品。
减糖可以循序渐进，从每天少喝一瓶饮料、少吃一块甜点开始，慢慢养成清淡口味。国家卫健委强调，减糖是最简单有效的健康投资，从小养成好习惯，受益一生。
