发布时间：2026 年 3 月 5 日
权威来源：中国营养学会、《中国居民膳食指南（2022）》、国家卫健委
信息出处：中国营养学会官方科普、健康中国行动推进委员会
水是生命之源，科学饮水是维持身体健康最基础、最重要的一环。根据 **《中国居民膳食指南（2022）》推荐，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天饮水量为1700ml**，成年女性每天饮水量为1500ml。高温环境、运动出汗、感冒发热、腹泻等情况下，需适当增加饮水量。
很多人习惯 “口渴了才喝水”，其实口渴已是身体轻度缺水的信号。正确做法是少量多次、主动饮水，每次 200ml 左右，避免一次性大量猛灌，减轻心脏与肾脏负担。晨起空腹喝一杯温水，可补充夜间水分流失、促进肠道蠕动；餐前半小时适量饮水，有助于控制食量、保护肠胃；睡前 1 小时少量饮水，避免夜间血液黏稠，同时不影响睡眠。
饮水种类以白开水、淡茶水、柠檬水为主，尽量少喝或不喝含糖饮料、奶茶、碳酸饮料。长期大量摄入添加糖，会增加肥胖、龋齿、2 型糖尿病、痛风等疾病风险。对于肾功能正常的健康人群，无需迷信 “碱性水”“富氧水”“离子水” 等概念，白开水就是最安全、最经济、最适合长期饮用的饮品。
中国营养学会提醒，科学饮水无小事，养成规律饮水习惯，对维持新陈代谢、调节体温、保护关节、改善皮肤状态都具有重要意义，是最简单有效的健康管理方式。
