发布时间：2026 年 3 月 5 日（今日惊蛰）
权威来源：新华网、央视新闻、北京积水潭医院、中国农业大学
依据：二十四节气养生指南、春季时令健康科普
今日迎来惊蛰节气，气温回升、万物萌动，也是养生保健的关键节点。新华网、央视新闻联合中医与营养专家发布惊蛰养生要点，倡导顺时调养、护肝健脾、增强体质。
饮食遵循 “少酸增甘、健脾祛湿” 原则，减少山楂、乌梅等酸涩食物，适量增加山药、红枣、薏米、茯苓、小米等甘温食材，扶助脾胃、提升正气。多吃春笋、菠菜、韭菜、豆芽等时令鲜蔬，补充维生素与膳食纤维；搭配鸡蛋、牛奶、鱼肉等优质蛋白，为身体提供充足能量。忌食生冷、辛辣、油腻食物，减轻肠胃负担。
起居方面顺应 “春生” 之气，夜卧早起、适度活动，避免熬夜；注意 “春捂”，重点护好颈、腹、足，防范倒春寒。每日晒太阳 15—20 分钟，帮助阳气升发、改善乏力春困。运动以温和为主，快走、八段锦、瑜伽、拉伸等，微微出汗即可，不追求剧烈运动。
情志调养重在疏肝理气，保持心情舒畅、少生气、不焦虑，通过听音乐、散步、冥想等方式舒缓压力。北京积水潭医院专家提示，惊蛰时节呼吸道与肠胃疾病易发，做好保暖、饮食卫生与个人防护，平稳度过季节交替期。
信息出处：央视新闻惊蛰养生专访、新华网二十四节气健康指南、中国农业大学食品营养科普
