发布时间：2026 年 3 月 5 日
权威来源：国家卫健委、中华医学会眼科学分会、北京同仁医院
信息出处：《儿童青少年近视防控适宜技术指南》《全国爱眼日科普手册》
眼睛是人体最精密的感官器官，随着电子产品使用频率增加，近视、干眼、视疲劳已成为全民常见健康问题。国家卫健委数据显示，我国儿童青少年近视率居高不下，成年人视疲劳检出率超过 70%，科学护眼已刻不容缓。
日常护眼核心在于“远近交替、劳逸结合”。连续看手机、电脑等电子屏幕 30～40 分钟，必须停下休息 5～10 分钟，远眺 6 米以外物体，让眼睛睫状肌放松。遵循 “20-20-20” 原则：每 20 分钟，看 20 英尺（约 6 米）外物体 20 秒，可有效缓解视疲劳。
保持正确读写姿势：做到 “一拳、一尺、一寸”—— 胸口离桌沿一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸。不在光线过暗、过强或晃动的车厢内看书、看手机；保证室内照明充足，夜间使用电子产品可开背景灯，减少明暗对比刺激。
饮食上多吃富含维生素 A、C、E、叶黄素、玉米黄质、DHA的食物，如胡萝卜、菠菜、西兰花、蓝莓、桑葚、鸡蛋、深海鱼等，为眼睛提供充足营养。保证充足睡眠，不熬夜，减少干眼和近视加深风险。
北京同仁医院专家提醒，出现视力下降、眼干、眼涩、异物感、畏光流泪等情况，应及时到正规眼科检查，不随意使用网红眼药水。科学用眼、从小做起，才能守护好清晰明亮的 “心灵之窗”。
