发布时间：2026 年 3 月 5 日
权威来源：北京中医药大学、中国中医科学院、央视健康之路、光明网
信息出处：全国名老中医春季养生科普、中医肝病专业委员会指导
中医认为，春季属木，对应肝脏，是养肝、疏肝、理气的最佳时节。肝主疏泄、主藏血，肝功能正常，则气血调和、情绪舒畅、睡眠安稳、消化良好。春季养肝，重在 “疏、养、静、温” 四个字。
饮食上遵循少酸多甘原则。酸味收敛，过多食用会影响肝气升发；甘味食物能健脾益气、扶助正气。推荐多吃：山药、小米、红枣、南瓜、胡萝卜、菠菜、春笋、韭菜等应季食材；少吃辛辣刺激、油炸烧烤、生冷寒凉食物，不暴饮暴食，减轻肝脏代谢负担。
作息方面，熬夜最伤肝。中医建议每晚 23 点前入睡，保证 7～8 小时睡眠，让肝脏在夜间充分排毒修复。长期熬夜会导致肝火旺盛、情绪急躁、免疫力下降。同时保持心情舒畅，少生气、少焦虑，因为 “怒伤肝”，情绪不畅会直接影响肝气运行，引发胸闷、胁痛、失眠、头晕等问题。
运动宜选择温和方式，如散步、慢跑、八段锦、瑜伽、拉伸等，促进气血循环，帮助肝气疏泄，但不宜大汗淋漓，避免耗伤阳气。中国中医科学院专家提示，春季养肝不用盲目进补，以 “顺时、清淡、规律、平和” 为核心，坚持一段时间，体质与精神状态都会明显改善。
