发布时间：2026 年 3 月 5 日
权威来源：北京协和医院消化内科、中国医师协会消化医师分会、光明网
信息出处：春季肠胃保健指南、慢性胃炎防治科普
春季气温变化大、病菌繁殖快，加上人们户外活动增多、饮食不规律，急慢性肠胃炎、胃痛、胃胀、反酸、消化不良等问题高发。中医讲 “脾胃为后天之本”，养好脾胃，身体才有充足气血和免疫力。
春季养胃第一原则：三餐定时定量，不暴饮暴食。早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少，晚餐尽量在 19 点前完成，避免睡前 2 小时内进食。饥一顿饱一顿、长期不吃早餐、宵夜频繁，最容易损伤胃黏膜，引发胃炎、胃溃疡。
饮食以温、软、淡、鲜为主。多吃小米粥、山药、南瓜、面条、馒头等温和易消化食物，保护胃黏膜；少吃生冷、冰镇、辛辣、油炸、烧烤、过硬过烫食物，减少对肠胃刺激。不喝生水、不吃不洁食物，生熟食物分开，防止病从口入。
注意腹部保暖，春季昼夜温差大，胃部受凉会引起平滑肌痉挛，导致胃痛、腹泻。平时可顺时针轻柔按摩腹部，促进胃肠蠕动；保持情绪舒畅，因为压力大、焦虑、生气会直接影响胃肠功能，引发 “情绪性胃病”。
北京协和医院消化科专家提醒，长期胃痛、胃胀、反酸、烧心、黑便、体重下降等，一定要及时做胃镜检查，早发现、早诊断、早治疗。养胃是细水长流的工程，坚持规律饮食与良好习惯，肠胃自然更健康。
