发布时间：2026 年 3 月 5 日
权威来源：中国睡眠研究会、国家卫健委、北京大学第六医院
信息出处：《中国睡眠健康白皮书（2026）》、健康中国行动
睡眠是人体修复机能、巩固记忆、调节情绪、提升免疫力的重要环节。中国睡眠研究会发布的《中国睡眠健康白皮书（2026）》显示，我国超 3 亿人存在睡眠障碍，长期熬夜、睡眠不足已成为威胁国民健康的重要因素。
长期睡眠不足会导致：记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、免疫力降低、皮肤暗沉衰老、情绪焦虑暴躁，还会增加高血压、糖尿病、肥胖、心脑血管疾病及抑郁风险。成年人建议每日睡眠7～9 小时，青少年8～10 小时，老年人7～8 小时。
提升睡眠质量记住四点：
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规律作息：固定上床和起床时间，周末也不熬夜、不睡懒觉。
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营造环境：卧室安静、黑暗、凉爽，睡前不看手机、电脑等强光屏幕。
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睡前放松：可泡脚、听轻音乐、深呼吸、阅读纸质书，避免剧烈运动、暴饮暴食。
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减少刺激：下午后不喝咖啡、浓茶、功能性饮料，睡前不抽烟、不饮酒。
北京大学第六医院专家提示，失眠超过 2 周且影响日间状态，应及时到睡眠门诊就诊，不要自行长期服用安眠药。好睡眠是最好的养生，也是最廉价的保健品。
